Apa porsi latihan otot yang direkomendasikan untuk hernia diskus? Latihan kekuatan efektif untuk herniasi diskus. Namun, tergantung pada jenis latihan otot, kondisi ini mungkin menjadi lebih buruk. Pada artikel kali ini kami akan menjelaskan secara detail menu latihan otot dan poin-poin yang efektif untuk mengobati herniasi diskus.

Daftar Isi

Apakah pelatihan otot efektif untuk herniasi diskus? Semakin parah?

Latihan otot efektif untuk herniasi diskus. Jika otot inti yang menopang punggung bawah melemah, Anda tidak akan mampu mempertahankan postur tubuh yang benar. Postur tubuh yang buruk memberikan tekanan pada bantalan punggung bagian bawah, seperti diskus intervertebralis, yang dapat memperburuk herniasi diskus. Untuk mengurangi beban pada diskus intervertebralis, diperlukan pelatihan otot yang tepat. Pelatihan otot yang salah akan memperburuk herniasi diskus.

Penyebab dan metode pengobatan herniasi lumbalKlik di sini untuk detailnya

Porsi penguatan efektif untuk herniasi diskus

Memperkuat otot inti efektif untuk mengobati herniasi diskus. Kekuatan inti mengacu pada otot-otot yang menopang punggung bawah, seperti otot perut dan otot punggung. Ini membantu menjaga postur yang baik dan melindungi diskus intervertebralis. Memperkenalkan porsi latihan otot yang efektif untuk pengobatan herniasi diskus intervertebralis.

Latihan otot bokong

  1. Berbaring telungkup dan tekuk satu lutut
  2. Naikkan dan turunkan kaki Anda secara perlahan sambil tetap menekuknya
  3. Ulangi gerakan ini
  4. Lakukan 1 set sebanyak 10 kali, 3 set per hari
  5. Lakukan hal yang sama pada kedua sisi

Poin-poin

  • Berhati-hatilah agar punggung bagian bawah tidak melengkung saat mengangkat kaki

Latihan otot paha bagian dalam

  1. Berbaring miring, tekuk kaki bagian atas dan rentangkan kaki bagian bawah
  2. Perlahan-lahan angkat kaki bagian bawah ke arah langit-langit dan turunkan
  3. Ulangi gerakan ini
  4. Lakukan 1 set sebanyak 10 kali, 3 set per hari
  5. Lakukan hal yang sama pada kedua sisi

Poin-poin

  • Saat Anda mengangkat kaki, pastikan untuk menjaga postur menyamping

latihan kekuatan inti

  1. Duduklah dengan panggul tegak
  2. Saat dalam posisi ini, angkat satu kaki secara perlahan sekitar 5 cm
  3. Kembali perlahan
  4. Lakukan gerakan ini secara bergantian sebanyak 10 kali
  5. Lakukan 3 set sehari, 1 set 10 repetisi

Poin-poin

  • Perhatikan agar tubuh tidak miring saat mengangkat kaki

Silakan merujuk ke artikel ini untuk mengetahui peregangan efektif pada herniasi diskus.

Peregangan yang dapat Anda lakukan di rumah dengan diajarkan oleh spesialis nyeri punggung

Hasil pengobatan NLC Nonaka Low Back Pain Clinic untuk herniasi lumbal

Kami ingin memperkenalkan hasil pengobatan herniasi lumbal di rumah sakit kami. Seringkali terjadi bersamaan dengan stenosis kanal tulang belakang lumbal, dan gejala seperti linu panggul juga diamati. Silakan lihat di sini untuk hasil pengobatan herniasi lumbal rumah sakit kami.
Hasil NLC Nonaka Back Pain Clinic untuk pengobatan nyeri punggung harian adalah [myphp file='parts/outcome']

Pasien ini menderita mati rasa pada kedua kakinya akibat peradangan di sekitar saraf akibat beberapa diskus yang cacat. Kami berusaha memperbaiki peradangan dengan melakukan Prosedur Discseel (DST).

Klik di sini untuk melihat pencapaian ini

[Ringkasan] Porsi latihan otot yang efektif untuk herniasi diskus

  • Memperkuat otot inti seperti otot perut dan otot punggung
  • Pertahankan postur tubuh yang benar dengan kekuatan inti
  • Pelatihan otot yang salah dapat memperburuk keadaan

Melakukan pelatihan otot dapat memperbaiki herniasi diskus. Pertama-tama, silakan coba 3 latihan otot yang diperkenalkan di atas sebanyak yang Anda bisa.

Hubungi kami sekarang

About the Author

Tentang Penulis: Clinic Director Dr. Ysuyuki Nonaka

Direktur Klinik Dr. Yasuyuki Nonaka

NLC Nonaka Lumbago Clinic menyediakan perawatan medis dengan fokus gabungan pada kondisi tulang belakang yang menyebabkan nyeri punggung bawah. Dengan memperkenalkan perawatan maju dari seluruh dunia, kami dapat memperluas pilihan perawatan untuk pasien yang menderita penyakit punggung dan tulang belakang lainnya, dan mengusulkan solusi perawatan yang disesuaikan dengan gejala dan kondisi mereka. Tetap fokus pada penyakit seperti degenerasi diskus dan herniasi diskus yang menyebabkan stenosis kanal tulang belakang dan nyeri punggung, kami menyediakan perawatan yang tidak terlalu membebani pasien lanjut usia, pasien yang mempertimbangkan operasi ulang, dan mereka yang ingin kembali ke masyarakat dalam waktu singkat.

Pencapaian：6,466 Kasus
Juni 2018 - November 2024

Tags